先獻上 個案 弱弱的對照（約１－２月前拍攝）
我本來在fb詢問問題是
是否可以持續長達半年的減脂?
還是說這樣對肌肉耗損太大?或者影響代謝?盼請大大不吝指教
因為下半年真的忙於工作+照顧家人關係..
還無法專心訓練&增重
(有時候訓練到一半就要趕回家)
BTW
我每幾天有安排一天作弊餐(激發瘦素!?)
因為工作進入旺季+家人開刀要照顧
所以先暫時控制C，進入減脂階段!
一個週期(8-10周)已經快結束了
本來有要拍對比照
可是.....那天周一人真的爆多.......
請原諒我，我還是沒臉皮在別人面前脫光衣服
我會計算大約熱量 (等我有時間 再慢慢分享我的方式)
再搭配 體脂與肌肉量監測 (等我有時間 再分享)
每周進行熱量調整
大概範例是(第4週的安排)
(熱量預估 根據計畫 強度 體脂等參數設定出 高低C)
(上圖為一部分碳水建檔資料
即便同一種類，我還是會記錄每次的份量，時間一長，你就可以建立一個大概的資料庫
之後遇到類似重量的食物，可以抓到類似重量的熱量 )
最重要的監控工具!!!!!!!!! (每周定期監控數據變化，有空在分享這個好工具)
重點是和機器INBODY誤差部會太大，具有參考價值
(圖為某天當下測量的數據)
(圖為歷史紀錄-數據變化) (紅線開始是我最近的減脂)
(本部落格還有其他文章 分享這幾年健身的心情
也會繼續分享 減脂的過程^^
希望大家能夠少走冤枉路，健康地變巨巨)
我沒有很深的飲食理論
我用的只是一個很簡單的原理
攝取量與消耗量，以及蛋白質與脂肪的攝取
設定、監控、調整、堅持!
面對飲食
我認為 越簡單越好
越簡單越好
越簡單越好
越簡單越好
越簡單越好
越簡單越好
不要想得太複雜 熱量控好就好(當然能盡量保持飲食乾淨是最好的)
遇到太多人鑽牛角尖
請問哪個不能吃?請問吃哪個比較好?
請問ON比較好還是肌肉科技比較好?
(說實在的，乳清本質就是蛋白質而已，真的不會差太多)
(給你喝ON分離喝100年，未必能變巨具)
(如果你有做過食品行銷，你就知道很多時候價格取決於牌子&人性)
(吃白飯可以嗎 吃肉包可以嗎 吃麥當勞可以嗎 喝50嵐可以嗎)
(林北都沒說我一個月吃10次麥當勞勒)
飲食是生活的一部分，不要讓飲食侷限你的生活
那個不能吃、那個吃了不好、什麼時候要吃這個
何苦呢
人生路這麼長，你能這樣永久持續克制下去?
接觸健身最大的收穫
不是肌肉
而是懂得乾淨、控制、認識飲食
油脂：橄欖油、杏仁醬、堅果、起司、腰果、椰子油
蛋白質：肉類都瞌下去就對啦、台紐nzmp濃縮乳清
碳水：地瓜、糙米、全麥雜糧、義大利麵
拒絕｛水煮餐｝！
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